Nivå 3, uke 1
Nå starter Hjertekampens 8-ukers treningsprogram, et program med 3 ulike aktiviteter hver uke. Programmet har progresjon fra uke til uke, i takt med at du blir i bedre fysisk form.
8 ukers treningsprogram
Økt 1 Gå, jogg eller løp en tur
Sånn gjennomfører du økten
Finn deg en tur i ditt nærområde. Du velger distansen og tempo ut fra ditt utgangspunkt. Forslag fra ca 5-8 km. Ta tiden på hvor lang tid du bruker.
Økt 2 Styrke og balanse
Sånn gjennomfører du økten
Øvelsene gjøres stående og på treningsmatte. Programmet har fokus på kroppsbevissthet, balanseøvelser og styrketrening. Styrkeøvelsene er tilpasset med 3 alternativer, så du kan tilpasse øvelsen så den passer deg.
Spill av videoen og følg instruksjonene samtidig som du trener.
- Oppvarming
- Balanseøvelser
- 8 styrkeøvelser x 2
Hver øvelse gjøres i 45 sekunder og du gjør så mange repetisjoner du klarer.
Pause i 30 sekunder
Økt 3 Styrke- og kondisjonstrening
Sånn gjennomfører du økten
Trening til musikk. Spill av videoen og følg instruksjonen samtidig du trener
- Oppvarming
- 2 kondisjonstopper med ulike bevegelser for hele kroppen
- Styrkeøvelser for hele kroppen i stående og på treningsmatte
- Nedtrapping