Øvelse: Snu seg fra side til side i seng
Denne øvelsen er med på å trene opp hodekontroll og aktiv bruk av blikket. Det er viktig å kunne snu seg over på begge sider slik at begge sider blir trent.
En normal bevegelsesstrategi
Snu deg fra side til side i seng ved å bruke bekken, mage, rygg og skuldre. Dette innebærer ofte små «rikkebevegelser» som styrker kjernemuskulaturen som er viktig for å kunne holde balansen din selv i sittende, stående og gående stilling. Slik gjør du det:
- Fra ryggliggende til sideliggende, bøy begge knær og støtt føttene i madrassen, eller på en antisklimatte i senga.
- Fold hendene og hold dem opp mot taket.
- Snu hodet og se den veien du vil snu deg, og før hendene og knærne etter.
- Har du en medhjelper kan vedkommende dytte ned på øverste skulder, noe som vil stimulere til økt aktivitet i magen, ryggen og bekkenet.
Denne øvelsen er med på å trene opp hodekontroll og aktiv bruk av blikket. Det er viktig å kunne snu seg over på begge sider slik at begge sider blir trent. Sjansene for å få liggesår eller lungebetennelse minskes dersom du endrer stillingen i seng jevnlig.
Se øvelsen og bevegelsene i denne videoen
En kompenserende bevegelsesstrategi
Mange velger å snu seg fra side til side i seng ved å holde i sengehest og dra seg med den sterkeste armen/hånden for å komme over på siden. Den svake siden trenes da ikke opp og forblir svak.