Øvelse: Å sitte ved spisebordet
En normal bevegelsesstrategi
- Fordel vekten likt over begge sitteknuter. Da blir ryggsøylen rett og vekten jevnt fordelt mellom høyre og venstre side.
- Ha begge føttene (hele foten) i gulvet (ikke på fotstøtter til rullestol). Da blir det lettere å finne balansen og bruke armene til å spise med.
- Ha svak arm på bord (fra albue til hånd) og bær vekten gjennom svakeste side. Da jobber du med bedring av kontroll og styrke i svakeste skulder- arm-hånd.
- Sitter du oppreist i stol (ikke lener deg bak inntil rygglenet hele tiden) og hodet er oppreist (ikke fremskutt) jobber du med styrke i mage, rygg og nakke. Du vil også ha mindre sjanse til å svelge vrangt. Maten skal opp til munnen, ikke munnen ned til maten.
- Bruk den svakeste hånden så mye som mulig. Har du litt aktivitet i den, kan den være en støtte for tallerken. Eller bruke begge hendene til å holde rundt glasset. Er den svakeste hånden på bordet og du ser den, glemmer ikke hjernen at du har den.
Se øvelsen og bevegelsene i denne videoen
En kompenserende bevegelsesstrategi
- Du sitter tilbakelent, med hovedvekt over din sterkeste side og din svakeste hånd ligger i fanget.
- Kroppen er bøyd forover, lent over sterkeste side og hode fremskutt. I denne stilling bruker du ikke mage, rygg og nakke og du får heller ikke styrket disse musklene.
- Siden du sitter skjevt med bekkenet blir hele ryggsøylen skjevt belastet.
- Du får i deg mat med å senke hodet til maten, noe som bare forsterker en foroverbøyd stilling. I denne stillingen er det lettere å svelge vrangt.
- Muskulatur i rygg, spesielt mellom skulderblad blir overstrukket slik at de er vanskelige å få trent opp og forblir svake.
- Med svak hånd liggende passivt i fanget venner hjernen seg til at hånden ikke brukes og «kobler den ut», slik at den forblir svak.