Plakk i årene øker risikoen for hjerte og karsykdom. Nå viser forskning fra NTNU at intervalltrening med fokus på å øke det maksimale oksygenopptaket, kan bidra til å redusere plakk i kransårene hos hjertepasienter som nylig har fått blokket ut trange blodårer til hjertet.
Under verdens største hjerteforskningskongress, ESC-kongressen, i Barcelona i august, presenterte forskere ved NTNU i Trondheim nye forskningsresultater om intervalltrening.
Plakk i årene øker risikoen for hjerte og karsykdom. Trening benyttes i stor grad som primær og sekundær forebygging av hjertesykdom. Men kunnskapen om effekten trening kan ha på plakk i kransårene har til nå vært begrenset.
I den nye studien ble forsøkspersonene ble delt inn i to grupper og veiledet over en 6-måneders periode. Den ene gruppen trente HIIT-trening med 85–95 prosent av makspuls to ganger i uken. Den andre gruppen fulgte standardbehandling uten organisert treningsoppfølging.
Gruppen som trente 4x4-intervalltrening reduserte mengden av plakk i kransårene, og både vekten og midjemålet ble redusert sammenlignet med kontrollgruppen som fulgte standardbehandlingen. Plakkmengden ble målt med intravaskulær ultralyd.
Resultater [1] viser at intervalltrening med fokus på å øke det maksimale oksygenopptaket, kan bidra til å redusere plakk i kransårene hos hjertepasienter som har fått utført en utblokking (PCI).
Les mer om hjerteinfarkt og PCI.
Intervalltrening er kondisjonstrening hvor man påvirker kroppens motor hjertet, veldig effektivt. Man veksler mellom perioder med høy treningsintensitet og pauser med lavere intensitet.
Varm opp, gjerne 10 minutter før valgte intervalltrening. Du skal også klare å hente deg inn igjen under hvileperiodene med lavere intensitet. Lengde og intensitet på intervallene kan økes gradvis etter hvert som formen stiger
Vi har laget tre 8-ukers treningsprogrammer, med tilrettelagt trening på ulike nivåer. Til hver uke er det tre ulike aktiviteter. Programmet har progresjon fra uke til uke, i takt med at du blir i bedre fysisk form. Start med å velge nivå:
Treningsprogram tilpasset deg som trener lite eller ingenting, er mye stillesittende eller har en funksjonsbegrensning - og trenger en ny giv og tilpasset aktivitet. Øktene skal hjelpe deg å komme i gang med trening.
Treningsprogram tilpasset deg som er aktiv, men som ikke trener regelmessig. På rett vei passer for alle som ønsker økt aktivitet og mer strukturert trening for å komme i bedre fysisk form.
Treningsprogram tilpasset deg som er mosjonist og trener to eller flere ganger i uken. God flyt gir deg mulighet til å utfordre deg selv litt mer og gi deg økt fysisk fremgang.
