Slik blir du frivillig triminstruktør

Ta kontakt med LHL sentralt eller ditt lokallag i LHL, meld deg på og delta på et triminstruktørkurs arrangert av LHL sentralt. Etter endt kurs; start en aktivitet i ditt lokallag eller fortsett i et eksisterende treningstilbud. Man må helst helst kunne stille som instruktør en gang i uken. Oppgaven er ulønnet. 

Om kurset

Triminstruktørkursene inneholder både teori og mye praktisk trening på et treningsprogram. 

• Varighet: 2-3 kursdager. 
• Innhold:
• • Praktisk opplæring i et treningsprogram
  • Kunnskap om kroppen, fysisk aktivitet og trening
  • Kunnskap og erfaring i instruktørrollen.
  • Kunnskap om LHL og drive frivillig arbeid som triminstruktør.
  • Det blir også tid til erfaringsutveksling og sosialt samvær på kveldene.

LHLs treningsprogrammer

Treningsprogrammene har ulikt innhold og er tilpasset ulike nivåer. De er ferdig utarbeidet med musikk, musikk med instruksjon og øvelser. Programmene er basert på treningsprinsipper for personer med hjerte-, kar - og lungesykdom, og delt inn i ulike nivåer/vanskelighetsgrader. De kan derfor passe for alle uavhengig av sykdom/årsak til funksjonsbegrensning, og brukes i forebygging og behandling av sykdom. 

LHLs Trimprogrammer

De ulike treningsprogrammene i LHL.

Fysisk aktivitet, nivå 1

Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 2

Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 3

Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Styrke, balanse og avspenning

Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.

Bassengtrening / Vanntrim

Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Er dette noe for deg?

Er du glad i fysisk aktivitet, er sosial og har et engasjement for å lede lavterskel treningsgrupper i lokallagene? Da kan dette være noe for deg!