Trening etter hjerneslag

Å starte treningen så tidlig som mulig etter slaget er svært viktig for at opptreningen skal gi godt resultat. Hvile og restitusjon mellom treningsøktene er like viktig som treningen.

Hjerneslag gir rett til behandling og oppfølging hos fysioterapeut med kommunal avtale.

Les mer om hvilke rettigheter du har etter hjerneslag. 

Fysiske funksjoner

Ved et hjerneslag påvirkes vanligvis

• balansen
• muskelstyrken
• koordinasjonen
• finmotorikken
• kondisjonen

Balanse

Årsakene til nedsatt balanse etter et hjerneslag er som regel

• skade på balansesenteret
• nedsatt oppmerksomhet
• nedsatt koordinasjon
• nedsatt bevegelighet
• synsfeltutfall 
• svimmelhet
• bivirkning av medisiner

Hvis balansen blir påvirket kan det føre til større fare for fall, utrygghet, frykt for å bevege seg og behov for hjelpemidler. Opp mot 30% opplever fall innenfor de 3 første månedene -trening som kombinerer styrke og balanse er viktig for å motvirke dette.(1)

Mer om fysiske utfordringer etter hjerneslag og hjelpemidler finner du her.

Hva kan jeg gjøre for å få bedre balanse?

Du kan be fysioterapeuten din på sykehuset eller lokalt om å gi deg spesifikke balanseøvelser. Du kan også delta på bassengtrening og trimgrupper eller øve deg ved å gå i trapper eller ulendt terreng.

Du har rett til tilskudd til fysioterapi etter hjerneslag. Les mer om fysioterapi etter slag her.

Muskelstyrke

Årsakene til nedsatt muskelstyrke etter et hjerneslag kan være

• konsekvens av parese 
• at musklene i den siden som er påvirket blir lite brukt
• langtids sengeleie
• stillesitting og lite bevegelse

God styrke i muskulaturen er viktig for at vi skal kunne forflytte oss og utføre hverdagslige aktiviteter. Derfor er det svært viktig at du kommer i gang med vedlikeholdstrening av muskulaturen så raskt som mulig etter et hjerneslag.

Forskning viser at økt muskelstyrke har mange fordeler for deg som har hatt slag. Balansen blir bedre, det blir lettere å gå i trapper, hjertet og lungene blir sterkere, du orker å gå lengre distanser og kan øke hastigheten etter hvert.

Hva kan jeg gjøre for å få mer muskelstyrke?

Du kan

• trene styrketreningsøvelser med apparater, vekter, annet utstyr eller egen kroppsvekt
• trene i basseng
• delta i trimgrupper
• gå i trapper
• gå turer i motbakke

Koordinasjon

Årsaken til nedsatt koordinasjon etter et hjerneslag er ataksi som fører til at koordinasjonssenteret i hjernen blir påvirket. Resultatet er at det blir vanskeligere å styre ben og armer dit du vil.

Å trene koordinasjonen er viktig fordi det kan bidra til at

• koordineringen av bevegelsene blir bedre
• de motoriske enhetene utvikler seg
• det blir enklere å bruke flere sansesystemer samtidig, som blant annet orienteringsevnen, balanseevnen, reaksjonsevnen og rytmeevnen.

Hva kan jeg gjøre for å få bedre koordinasjon?

Fysioterapeuten kan hjelpe deg med opptrening av koordinasjon og styrketrening. Oppgaver det er viktig å fokusere på er blant annet samarbeid øye-hånd og øye-fot, ballspill, gå i ulendt terreng, rytme og å snurre rundt.

Kondisjon

Årsakene til nedsatt kondisjon etter et hjerneslag er

• at det er en naturlig følge av mindre mobilitet etter slaget
• at forflytning og gange er mer energikrevende hvis du har lammelser

Å trene for å øke det fysiske kondisjonsnivået ditt etter et slag er gunstig på flere måter. Det kan blant annet

• bidra til å gi deg større glede ved å gå turer, og mulighet til å gå lengre distanser
• bidra til at hverdagslige aktiviteter føles lettere
• senke blodtrykket
• øke oksygenopptaket
• føre til utskillelse av endorfiner i hjernen slik at du blir mer oppstemt
• gi økt selvtillit til å delta i trening og andre aktiviteter

Hva kan jeg gjøre for å få bedre kondisjon?

Først og fremst er det viktig at du deltar på aktiviteter som får hjertet litt opp i puls. Dette kan være gruppetrening eller trening på tredemølle, sykkel, romaskin, ellipse, stepmaskin, motbakketrening og aktiv trening med motstand i vann.

Finmotorikk

Finmotorikk er mindre, koordinerte bevegelser. Etter et hjerneslag kan koblingen av signalene mellom hjerne, muskler og skjelett bli dårligere. Ved å trene på finmotorikken kan du forbedre

• de finmotoriske bevegelsene slik at de blir mer presise
• øye-fot koordinasjonen
• ganghastigheten

I tillegg kan treningen bidra til at det blir lettere å utføre alle de dagligdagse aktivitetene hvor du har behov for å bruke hendene.

Hva kan jeg gjøre for å forbedre finmotorikken?

Du kan

• klippe/brette/stifte papir
• børste hår
• kneppe knapper
• spikre
• luke ugress
• plukke bær
• polere bil
• bake
• spille dart, frisbee, ballspill, kortspill
• trene balanse – ben
• trene på forskjellige underlag
• sortere verktøy
• skru av lokk
• få CI-terapi (intensiv håndtrening)
• delta i håndtreningsgrupper (ergoterapi)
• bruke klemmeball (styrker hender/fingre)
• bruke pegboard (krever at øyne og hender jobber sammen)

Tips og råd om trening

Det kan være lurt å velge en treningsform som du selv synes er morsom og lystbetont. Da er det enklere å holde motivasjonen oppe.

Aktiviteter som gir god trening kan være

• spaserturer
• trappegang
• dans
• sirkeltrening
• hagearbeid
• trening på arm-ben sykkel
• trening på tredemølle eller ergometersykkel
• bassengtrening

Det kan også være fint å utføre aktivitetene sammen med familie, venner, kolleger, turvenner eller delta i aktiviteter i LHLs lokallag, som også er lokallag for LHL Hjerneslag.

Når du har en avtale å forholde deg til er det lettere å gjennomføre treningen, og ikke minst får du samtidig gleden av å være en del av et sosialt miljø.

Få mer informasjon om LHLs lokallag. 

Se også:

• Pårørende etter hjerneslag.
• Rehabilitering etter hjerneslag.