Trening og fysisk aktivitet
Vi har både fysisk trening i lokallagene, og vi har digital trening med Hjertekampen.
Har du lyst til å bidra til at flere får delta i et aktivt og sosialt fellesskap med mål om et bedre og friskere liv?
LHL sine treningsgrupper driftes i av frivillige som har tatt instruktørkurs arrangert av fysioterapeuter i LHL sentralt. Gjennom instruktørkursene gis opplæring i våre forskjellige treningsprogrammer - spesielt tilpasset personer med hjerte-, kar- eller lungesykdom.
Som instruktør i LHL innehar man en svært viktig rolle med fokus på sosialt samvær og bedre folkehelse lokalt.
Vi er stadig på utkikk etter nye instruktører og ser etter deg som ønsker å bidra til å skape et lavterskeltilbud og som helst kan stille som instruktør en gang i uken. Oppgaven er ulønnet og forutsetter medlemskap i LHL.
Les mer om trening og fysisk aktivitet i LHL.
Har du spørsmål, kontakt meg gjerne:
LHLs Trimprogrammer
De ulike treningsprogrammene i LHL.
Fysisk aktivitet, nivå 1
Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 2
Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Fysisk aktivitet, nivå 3
Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.
Styrke, balanse og avspenning
Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.
Bassengtrening / Vanntrim
Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.