Her kan du lese om:

• Fysisk aktivitet og trimtilbudet i LHL
• Hva er en triminstruktør i LHL?
• LHLs trimprogrammer
• Kom i gang med fysisk aktivitet i lokallaget
• Tips for en vellykket treningsøkt
• Tips og inspirasjon til trimgruppen

Fysisk aktivitet og trimtilbudet i LHL

Trimtilbudene i LHLs lokallag er lavterskel-tilbud som passer for alle, uavhengig av evne og fysisk form, sykdom eller funksjonsbegrensning. Det er like viktig at det skal være en sosial møteplass og et godt fellesskap.

Målet er å gi mennesker hjelp til å komme i gang med aktivitet, og å vedlikeholde aktivitet. Tilbudet ledes som oftest av en frivillig triminstruktør i lokallaget, som kan gi praktisk hjelp og veiledning.

I dette fellesskapet skal det være trygt å trene sammen, man kan lære av hverandre og dele erfaringer.

Hver deltagere har ansvar for seg selv og for andre. Triminstruktørene gjør dette på frivillig basis, og har ikke medisinsk ansvar. Hver deltager har ansvar for egen helse og individuelle tilpasninger på treningen.

Bilder: Treningsgruppe i LHL Follo.

Rollen til en triminstruktør i LHL

Triminstruktørene i LHL bidrar til at flere får et bedre og friskere liv gjennom fysisk aktivitet og et sosialt fellesskap. Det er en frivillig rolle, og triminstruktør har gått kurs i regi av LHL.

Se også: Inspirerende triminstruktørkurs

Triminstruktøren har ansvar for en (eller flere) lavterskel treningsgruppe, og skal formidle treningsglede.

Ville gi noe tilbake

Som triminstruktør i LHL gir du av din tid og gjør en frivillig innsats. Du har flere viktige oppgaver som bidrar til en trygg, motiverende og positiv treningsopplevelse for deltakerne.

Treningsgruppe i LHL Oslo. Foto: Julie Cathrine Knarvik / LHL

Elilarasi skaper treningsglede og fellesskap for kvinner!

LHLs treningsprogrammer

LHL har utviklet flere treningsprogrammer på ulike nivåer. Disse støttes av:

• Treningsheftene som viser alle øvelser med bilder, beskrivelse og tilpasset til musikken.
• Musikk med instruksjon.
• De nye trimprogrammene fra 2025.
• Tilhørende filmer. 

Treningsprogrammene kan bestilles i vår medlemsbutikk.

På trimgruppene bruker de fleste instruktører musikk med instruksjon. Det gjør instruktørrollen lettere.

Treningsprogrammene er delt inn i tre nivåer, fra sittende til stående mer utfordrende trening. Og vi har programmer for trening i sal og basseng.

LHLs Trimprogrammer

De ulike treningsprogrammene i LHL.

Fysisk aktivitet, nivå 1

Programmet har moderat til lav intensitet, og er i hovedsak basert på treningsprinsipper for dem med redusert funksjonsnivå, uavhengig av om det skyldes lungesykdom, hjertesykdom eller andre årsaker. Programmet kan passe for de fleste, og treningseffekten avhenger av hvor hardt en tar i. Øvelsene gjøres sittende på stol eller stående. Det inneholder oppvarming, kondisjon- og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 2

Nivået har moderat intensitet. Man kan ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, men du kan også velge å ta det roligere ved f.eks å gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet passer best for deg som er middels trent og man bør kunne stå og gå/løpe i underkant av en hel time. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Fysisk aktivitet, nivå 3

Nivået er intensivt. Det vil si at man skal bli svett og andpusten under treningen. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at man kan stå og løpe/gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt for de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om man har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet i treningen. En kan f.eks. gå i stedet for å løpe i utholdenhetstoppene. Programmet inneholder oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Styrke, balanse og avspenning

Programmet har moderat intensitet, og inneholder styrketrening i stående og på treningsmatte, balanseøvelser, avspenning og kroppsbevissthet. Programmet har et rolig tempo, men krever at man kan stå og gå mye av treningen. Styrkeøvelsene er tilpasset med ulike alternativer, så man selv kan tilpasse øvelsene og man gjør så mange repetisjoner man klarer. I dette programmet kan man virkelig utfordre sin styrke eller man kan velge å ta det roligere.

Bassengtrening / Vanntrim

Vanntrimprogrammet har moderat til høy intensitet, og man benytter vannets egenskaper for å få treningseffekt. Øvelsene gjennomføres hovedsakelig stående og gående i vannet, og inneholder både oppvarming, kondisjon - og styrkeøvelser, uttøyning og avspenning.

Tips for en vellykket treningsøkt:

1. Forbered deg godt
   Bruk treningsheftet, instruksjonsfilmer og musikk som verktøy for å planlegge og gjennomføre treningsøkten.
   
   
2. Vær organisert
   Møt opp i god tid for å klargjøre rommet og utstyret. Ønsk deltakerne velkommen, og informer kort om hva økten vil inneholde og hvor lenge den varer.
   
   
3. Lede og veilede treningen
   Gi tydelige instruksjoner, bruk en klar stemme og demonstrer øvelsene med god teknikk. Følg med på deltakerne underveis og lytt til deres tilbakemeldinger.
   
   
4. Skap motivasjon og trygghet
   Se hver enkelt deltaker og møt dem med et smil. Tilby alternative øvelser tilpasset ulike behov, og gi oppmuntring og ros underveis.
   
   
5. Tenk på sikkerhet
   Ha en mobiltelefon tilgjengelig i tilfelle nødsituasjoner, kjenn rømningsveiene og ha oversikt over hvem som kan utføre hjerte- og lungeredning.
   
   
6. Ta vare på deg selv
   Sørg for variasjon i programmet og hold deg faglig oppdatert gjennom kurs og informasjon fra LHL. Bruk gode sko, unngå å trene når du er syk, og husk å spise og drikke både før og etter trening.

Tips og inspirasjon til treningsgruppene

Les om hvordan du kommer i gang med fysisk aktivitet, om hvilke effekter trening har, og få inspirasjon fra andre lokallag: Trening med LHL

For mer inspirasjon og variasjon kan du bruke Hjertekampen, vår app for trening og kosthold. I appen finner du inspirasjon til øvelser, forslag til øvelsealternativer og tilpasninger samt treningsfilmer som kan brukes som variasjon i trimgruppene.

Lag for eksempel en trimgruppe som viser film på storskjerm og trener sammen med instruktøren.

LHL Sømna: Trener med Hjertekampen på storskjerm!

Kom igang med fysisk aktivitet i lokallaget

Her er våre tips og råd for å komme i gang med aktivitet i lokallaget.

• Snakk med styret i lokallagetog lag en plan for ønsket tiltak: treningsprogram og målgruppe.
  
  
• Delta på triminstruktørkurs i ønsket treningsprogram i regi av LHL sentralt. Her finner du våre kurs og arrangementer.
  
  
• Oppstart av aktivitet i lokallaget:
  Planlegg: Målgruppe, tilpasset lokale, dag, tidspunkt og lengde på tiltaket.
  
  Utstyr: Musikkanlegg, krakker, matter, teppe til avspenning, treningsstrikker, flytepinne o.l.
  
  FunkisKurs: Registrere treningsaktivitetene som studietimer i samråd med studieleder. Studiearbeid / Aktiviteter
  
  
• Det er viktig å markedsføre og vise frem tilbudet, for å få med både medlemmer og nye deltagere.
  
  Hva?
  Navn på treningen, sted, dag, tidspunkt, kort beskrivelse av aktiviteten, målgruppe, kontaktinformasjon til instruktøren og informasjon om påmelding.
  
  Hvor?
  På mitt lag på lhl.no kan du legge inn alle kurs og aktiviteter i lokallagets aktivitetskalender. Da blir disse synlige på lokallagets side på lhl.no
  
  Send e-post og / eller SMS til medlemmer med informasjon om tilbudet.
  
  Bruk gjerne sosiale medier. Mange lokallag har egen side på Facebook som med fordel kan brukes. Mange har også egne grupper på Facebook.
  
  Informer lokalt i lokalavisen, medlemsblad, kommunen, Frisklivssentraler, fysioterapeuter, fastleger, andre organisasjoner o.l.