Beskytt lungene i kulda
Norge er kjent for sine kalde vintre, og for mange kan denne årstiden være utfordrende – spesielt for personer som lever med luftveissykdommer som astma, kols eller lungefibrose. Den skarpe kulden, den tørre vinterluften og temperaturforskjellene mellom inne- og uteluft kan bidra til forverring av symptomer.
Å puste inn kald luft kan kjøle ned luftveiene og irritere slimhinnene, spesielt for de med luftveisproblemer. Dette kan føre til at luftveiene trekker seg sammen, noe som gjør det vanskeligere å puste.
Når pusteproblemer oppstår i kulden, varierer fra person til person. Det er opp til hver enkelt å finne ut når det er nødvendig å ta forebyggende tiltak. Ved å være bevisst på disse tiltakene, kan du redusere risikoen for forverring og opprettholde en god livskvalitet gjennom vinteren.
Se varslet luftkvalitet der du er Sjekk luftkvaliteten
Luftkvalitet i Norge
Sjekk luftkvaliteten der du er i Norge.
Luftkvalitet i verden
Sjekk luftkvaliteten der du er, i verden.
Fysisk aktivitet i frisk luft
Det er ingen bestemt temperaturgrense for når man kan være ute, men de fleste vil merke irritasjon i luftveiene når temperaturen synker under -10 grader. Hvis luftkvaliteten er god og luftfuktigheten lav, kan man trygt være aktiv ute med gåturer, stavgang, skiturer, aking og lek.
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for alle, og spesielt for de med lungesykdom, fordi det gir bedre kontroll på sykdommen. Når det er kaldt, er det ofte mer forurensing fra biltrafikk og fyring.
Hva er utendørs luftforurensning?
Unngå områder nær hovedveier. Det finnes også hjelpemidler som kan varme opp luften før den pustes inn, som varmemasker, skjerf, eller en buff over nese og munn.
Les mer: Trening og fysisk aktivitet med LHL
Trening med lungesykdom
Trening og kosthold er viktige deler av behandlingen ved lungesykdom. Regelmessig fysisk aktivitet har en positiv effekt på sykdommen, som for eksempel ved kols.
Mange med lungesykdom tror det er farlig å trene, men jevnlig trening gir bedre funksjonsevne og livskvalitet, uansett alder og sykdomsgrad. Trening har stor dokumentert effekt også på psykisk helse.
Les mer: Alle med kols kan trene
God oppvarming
Man kan trene i kulden, men intensiteten bør være lavere enn ellers, og det er viktig å varme opp lengre og roligere. De som bruker hurtigvirkende inhalasjonsmedisiner (luftveisåpnende), må huske å ta anfallsmedisin 15–20 minutter før aktiviteten starter. Husk å kle deg varmt, da vi produserer mindre varme når tempoet senkes.
Sesongvaksiner
Høst og vinter er høysesong for forkjølelse og virusinfeksjoner som influensa. De kalde temperaturene gjør at virus overlever lenger og sprer seg raskere. LHL og helsemyndighetene anbefaler at de med kronisk sykdom, som lunge-, hjerte- og karsykdom, og de over 65 år, tar influensavaksine og koronavaksine årlig. Den bør helst tas i september, oktober eller november og gir beskyttelse etter èn til to uker. Ved kronisk lungesykdom anbefales også vaksine mot lungebetennelse hvert 5–8 år.
Les mer: Vaksiner til voksne
Råd for god lungehelse på vinteren
- Planlegg fysisk aktivitet som krever at du må ut. Unngå hard aktivitet hvis det er kaldere enn -10 grader, og varm godt opp hvis du prøver deg på en rolig økt.
- Legg de lengste turene til mildere dager.
- Varme opp luften du puster inn ved å puste gjennom nesa, bruke skjerf foran munn og nese eller bruke en kuldemaske.
- Kle deg riktig. Når du fryser bruker du mer energi, blodtrykket kan gå opp og kroppen jobber hardere. Dette kan være tøffere for hjerte- og lungesyke. Bruk lag på lag så det er lett å regulere temperatur.
- Bruk lue, buff, votter og godt skotøy. Hode, hender og føtter blir fortere kalde og det krever mer energi å holde varmen her.
- Husk medisiner. For de som bruker kortidsvirkende inhalasjonsmedisiner er det ekstra viktig å huske på disse før man går ut i kulda. Ta medisinene ca. 20 minutter før du går ut. Ha også med deg inhalatoren og legg den tett på kroppen så den ikke blir for kald, da den kan slutte å virke.
- Unngå forurensning. På de kaldeste dagene er normalt luftkvaliteten dårligere. Unngå rushtrafikken. Gå i sidegatene. Legg uteaktiviteter til høyereliggende områder hvor konsentrasjonen av forurenset luft er lavere. Sjekk luftkvaliteten i ditt nærområde.
Mer om uteluft, kulde og forurensing
Les mer om
Astma
Astma er en sykdom som forandrer seg gjennom livet. Derfor er det viktig å tilpasse medisinen etter symptomene og plagene.
Kols
Kols er en samlebetegnelse på en gruppe kroniske lungesykdommer som fører til hindret luftstrøm gjennom luftveiene. Det er en alvorlig lungesykdom med varig nedsatt lungefunksjon.
Lungefibrose
Denne sykdommen medfører unormal arrdannelse i lungeblærene. Lungene blir stivere og mindre elastiske, og når lungene ikke er i stand til å utvide seg i samme grad som tidligere, får du mindre volum å puste med.